Perds du poids en mangeant de vrais repas.
Tes repas et ta liste de courses, dès 25 € par semaine.
Commence ici · 2 minutes
Combien de kilos veux-tu perdre ?
Aperçu gratuitSans carte bancaire
Le vrai problème
Ce n’est pas ta volonté. C’est le jeudi soir.
Le lundi, tu manges bien. Le jeudi, frigo vide, tu commandes. Ce qui fait tenir : savoir à l’avance quoi manger.
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D
Une semaine sans plan : ça tient jusqu’au mercredi.
Comment ça marche
Prêt en 2 minutes, pour toute la semaine.
Tu réponds à quelques questions
Objectif, budget, ce que tu aimes.
Ton plan se calcule
Des repas adaptés à tes calories et à ton budget.
Tu fais tes courses avec ta liste
Triée par rayon, avec le prix total.
Pourquoi ça marche
Trois règles simples, appuyées par la recherche.
−20 %
Un déficit doux, pas une privation
Environ 20 % de calories en moins, jamais sous 1 200 kcal.
1,6 g
Des protéines à chaque repas
Elles calent le plus longtemps et protègent tes muscles.1
7 jours
Tout est prévu à l’avance
Planifier ses repas va avec moins de surpoids (40 000 adultes suivis).2
- 1. Leidy et al., « The role of protein in weight loss and maintenance », American Journal of Clinical Nutrition, 2015.
- 2. Ducrot et al., étude NutriNet-Santé, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2017. Une association, pas une preuve de cause à effet.
La différence
Rien à voir avec tes régimes d’avant.
| Un régime classique | Ton plan mangereco |
|---|---|
| Une liste d’aliments interdits | Des pâtes, des currys, des wraps, en portions adaptées |
| La faim en fin de journée | Des protéines et des légumes à chaque repas |
| Des produits minceur hors de prix | Tes courses habituelles, dès 25 € par semaine |
| Tu improvises chaque soir | Ta semaine et ta liste de courses déjà prêtes |
Dans ton assiette
Des repas qui ressemblent à des repas.
Portions de base. Ton plan ajuste les quantités à tes calories. Prix estimés, ils varient selon ton magasin.
Questions fréquentes
Avant de commencer.
Est-ce que je dois compter les calories ?
Non. Le calcul est fait pour toi à partir de ton âge, ta taille, ton poids et ton quotidien (formule de Mifflin-St Jeor). Tu suis tes repas, les portions sont déjà ajustées.
C’est un régime ?
Non, c’est un plan repas. Aucun aliment n’est interdit : tu manges des plats normaux, en quantités adaptées à ton objectif. Ton plan ne descend jamais sous 1 200 kcal par jour.
Je n’ai pas le temps de cuisiner.
Tu choisis 1, 2 ou 3 repas par jour. Les recettes sont simples, la plupart se préparent en moins de 30 minutes, et la liste de courses est faite pour toi.
Je suis végétarienne, ou j’ai des allergies.
Tu l’indiques pendant les questions : ton plan et ta liste de courses ne contiendront que des repas compatibles. En cas d’allergie, vérifie toujours les étiquettes.
Combien ça coûte ?
Tu vois ton plan gratuitement d’abord. Le plan complet est sans engagement, tu résilies quand tu veux.
Je suis enceinte, j’allaite, ou j’ai un trouble alimentaire.
Dans ces cas, ne commence pas de perte de poids sans en parler à ton médecin ou ta sage-femme. mangereco ne remplace pas un avis médical.
Ta semaine peut être prête ce soir.
2 minutes de questions, et ta semaine est prête.
Prends du muscle
avec 25 € de courses par semaine.
Tes repas de la semaine et ta liste de courses, sans calcul, prêts en 2 minutes.
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Liste de courses
Cette semaine
Protéines
Filets de poulet1,8 kg8,28 €
Thon en conserve×65,94 €
Œufs (x30)1 boîte3,49 €Glucides & fibres
Riz basmati1 kg1,69 €
Lentilles corail500 g1,89 €
Brocoli×32,97 €Total (14 repas)24,12 €
147gProtéines/j
2 180kcal/j
14Repas
Adapté à tes magasins et tes marques
Lidl
Aldi
Carrefour
Leclerc
Auchan
Intermarché
Cora
Franprix
Monoprix
Grand Frais
Leader Price
Prozis
MyProtein
Nutrimuscle
Decathlon
Bulk
Comment ça marche
Prêt en 2 minutes.
1
Tu fixes ton budget
Objectif, poids, repas par semaine.
2
Le plan se construit
Tes protéines au meilleur prix, dans ton magasin.
3
Tu vas au magasin avec ta liste
Tout ce qu'il faut acheter, déjà trié. Tu coches au fur et à mesure.
✓Riz
Poulet
Brocoli
Total de tes courses24 €
✓ Dans ton budget de 25 €
Ce que tu obtiens
Un plan repas muscu qui respecte ton budget d’étudiant.
Calé sur ton budget
Tu fixes ton budget hebdomadaire. Dès 25 €, ton plan muscu est complet.
Macros calculées pour toi
Calories et protéines sont calculées selon ton objectif (prise de masse, sèche ou maintien), ton poids et ta taille.
Ton régime pris en compte
Tu choisis ton magasin habituel, ton régime (végétarien inclus) et le nombre de repas par semaine.
Liste de courses prête
Tous les ingrédients de la semaine, triés par rayon, avec le total estimé face à ton budget.
Recettes détaillées
Étapes de préparation, temps de cuisine, calories et macros de chaque repas.
Exemples de repas
Des repas simples, riches en protéines, pas chers.
Lentilles corail + riz + poulet
Wrap poulet + crudités
Bolo maison (bœuf haché + pâtes)
Pancakes protéinés + banane
Bowl quinoa + poulet + brocoli
25 minPoulet teriyaki, riz et brocoli
Poulet · riz · brocoli
45 minPoulet rôti, pommes de terre et carottes
Poulet · pommes de terre · carottes
30 minPoêlée poulet, pommes de terre, haricots verts
Poulet · pommes de terre · haricots verts
25 minSaumon, riz et légumes vapeur
Saumon · riz · légumes vapeur
25 minBibimbap au bœuf
Bœuf · riz · carottes, épinards, œuf
35 minPoulet basquaise et riz
Poulet · riz · poivrons, tomate
Portions types avant ajustement à tes besoins : ton plan adapte les quantités à ton objectif calorique.
Coaching avec Arthur
Ton programme de muscu, fait pour toi.
- Un appel de 30 min avec Arthur
- Ton programme de muscu personnalisé, adapté à ta morphologie
- L’accès à vie à mangereco : tes repas et ta liste de courses
59,99 € une seule fois
Tarifs
Choisis ta formule.
Tu vois d’abord l’aperçu de ton plan. Tu débloques l’accès complet quand tu es prêt. Paiement sécurisé par Whop.
Offre de lancement · Pack fondateur
59,99 € une seule fois
soit moins de 5 € par mois la 1re année
⏳ Se termine dans …
- Accès à vie
- Toutes les futures nouveautés
- Prix bloqué pour toujours
Annuel
99 € par an
- Soit 8,25 € par mois
- Plan complet, recettes et liste de courses
Mensuel
9,99 € par mois
Passe à 11,99 € le 16 novembre. Abonne-toi avant pour garder 9,99 €.
- Plan complet, recettes et liste de courses
Questions fréquentes
Tout savoir avant de commencer.
Qu’est-ce que mangereco. ?
mangereco. est un service en ligne qui génère ton plan repas de la semaine et ta liste de courses en fonction de ton budget, de ton objectif de musculation (prise de masse, sèche ou maintien) et de ton profil. Tu réponds à quelques questions, le plan est prêt en 2 minutes.
Comment mon plan repas est-il calculé ?
À partir de ton poids, ta taille, ton âge, ton sexe et ton objectif, on estime tes besoins en calories (formule de Mifflin-St Jeor), puis on répartit protéines, glucides et lipides. Les repas sont choisis pour respecter ton budget et le nombre de repas que tu veux par semaine.
Quel budget faut-il pour manger pour la prise de masse ?
Avec 25 € par semaine, ton plan muscu est complet. Un plan reste possible dès 15 €, avec moins de variété. Le plan et la liste de courses sont ajustés pour ne pas dépasser ton budget. Les prix sont des estimations : ils peuvent varier selon ton magasin.
Puis-je suivre un régime végétarien ?
Oui. Si tu choisis « Végétarien », le plan ne propose que des repas sans viande ni poisson, avec des protéines issues des œufs, des laitages, des légumineuses et du quinoa.
Que contient l’accès complet ?
Les recettes détaillées avec temps de préparation, les calories et les macros de chaque repas, la liste de courses triée par rayon avec le total estimé, et ton plan de la semaine.
Qu’est-ce que le plan fondateur ?
C’est un paiement unique de 59,99 € pour un accès à vie, limité aux 20 premiers clients. Il inclut toutes les futures nouveautés.
Arrête de deviner.
Mange pour tes résultats.
2 minutes. Ton plan repas + ta liste de courses.
